Más allá de agrandar la ensalada, una solución simple es consumir vegetales en momentos del día diferentes de los rutinarios y, a la hora de la mesa, incluir más comidas basadas en vegetales.
Para la primera idea puede ayudar consumirlos en el desayuno o comer una banana en la merienda, por ejemplo, y en el postre una naranja.
Cuando esté en la calle, elija una banana antes que un alfajor, un orejón de damasco o ciruela, o frutillas antes que una golosina. Aunque tengan igual cantidad de calorías, estará comiendo algo bueno.
Diversificar
Es un concepto práctico que ayuda a organizarnos y aumentar el consumo. Vegetales no sólo son las verduras, el arroz o la papa, también lo son las legumbres, cereales, frutas secas, semillas, frutas y verduras crudas o cocidas, y además es bueno consumirlos. El equilibrio, comer distintos tipos de vegetales, ayuda también a una mayor tolerancia intestinal.
Visualmente sería: vegetales de todos colores. Cada color se asocia a propiedades específicas. ¿Usted cuántos colores comió hoy?
Cuidar las proporciones
Agrande la proporción de vegetales de las recetas y achique la de carnes, grasas, etc. Y cuando los vegetales son el plato principal, mezcle todos los que quiera y no piense tanto en las calorías. Claro, de los más calóricos ponga menos.
AGREGAR SIEMPRE VEGETALES FRESCOS EN ALMUERZO Y CENA
Si ya cocinó otra cosa, utilice además una pequeña ensalada como aperitivo o primer plato.
Ventajas de consumir muchos vegetalesAportan:
• Ácido fólico, energía, potasio y otros minerales
• Sustancias protectoras (flavonoides, antioxidantes, etc.)
• En muchos casos,valor de saciedad
No poseen:
• Colesterol ni “grasas malas”
• Son bajos en sodio y calorías
Por eso se utilizan en los esquemas para adelgazar y en el tratamiento de la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes no dependiente de insulina, la prevención de infartos cardíacos y cerebrales y la prevención de otras enfermedades.
Simposio Latinoamericano de Insuficiencia Cardíaca
Manejo de las Arritmias Cardíacas en el Nuevo Milenio IV y Tercer Simposio Latinoamericano de Insuficiencia Cardíaca.
29 de noviembre al 2 de diciembre. Evento dedicado al Manejo de las Arritmias Cardíacas en el Nuevo Milenio IV y Tercer Simposio Latinoamericano de Insuficiencia Cardíaca.
Director, Dr. Oscar Oseroff
Co-Directores, Dr. John Camm y Dr. Carlos Morillo
Relatores Internacionales
Dr. William Abraham USA
Dr. A. John Camm Inglaterra
Dr. Giovanni Luca Botto Italia
Dr. José L. Merino España
Dr. Carlos A. Morillo Canadá
Dr. Andrea Natale USA
Dr. Luigi Padeletti Italia
Dr. Massimo Santini Italia
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La cirugía de rejuvenecimiento facial comprende no sólo el estiramiento de la cara, frente y cello (ritidectomía o lifting), sino todos aquellos tratamientos cuya búsqueda en común es suavizar, disminuir o eliminar el rastro y los estigmas del tiempo.
Se basa en cuatro conceptos: estiramiento (para la flacidez), remodelación (por la caída de los tejidos o excesos de grasa), relleno (para compensar la inactividad) y regeneración (para estimular los tejidos).
El estiramiento va encaminado a restablecer en su primitiva posición lo cutáneo y muscular, eliminando los excesos de piel y devolviendo la tensión o pérdida.
La remodelación se refiere al tratamiento de las estructuras que acorde a las alteraciones propias de la edad, tal como ocurre con la ptosis de la grasa en párpados, nariz, mentón lóbulo de la oreja y órbita. El relleno compensa las alteraciones que sufren los tejidos en la involución senil y/o disminuye las arrugas y pliegues conjuntamente con la regeneración o estimulación cutánea es un importante complemento en este tipo de intervenciones y su finalidad consiste en eliminar la epidermis y dermis para obtener una piel mueva de mejor calidad y más joven.
Sólo existe un pequeño detalle, la piel es elástica. No basta estirarla para eliminar las arrugas. Se necesita que lo que está por debajo, grasa, músculos, etc. marcar la forma, y para eso es necesario tensar una estructura muy fina, algo así como una malla, la cual se denomina SMAS (sistema músculo aponeurótico superficial).
Como la finalidad principal del lifting es el tratamiento de la flacidez de la piel y los tejidos profundos (grasa y músculo), se han ideado diferentes variedades de estiramientos aplicables a las diferentes alteraciones.
Minilifting
Necesita un desplegamiento mínimo en la región preauricular de la cara y del cuello. Normalmente se utiliza en personas que presentan alteraciones leves o pequeña flacidez a nivel del cuello.
Lifting Temporal
Se emplea para elevar las cejas y para disminuir las arrugas en la parte superior y externa del ojo.
Lifting Frontal
Con el tratamos las arrugas de la frente y del entrecejo y aumentamos la altura de la frente.
Lifting Cérvico Facial
El lifting parcial puede tener utilidad en personas jóvenes, pero en realidad, el lifting Cerviño facial, que actúa al mismo tiempo y de forma armoniosa sobre las diferentes partes del rostro, es sin dudas el más eficaz.
Tiempo de intervención: 1 ½ hora a 4 horas
Anestesia: Local o Local + Sedación Suave
Internación: 4 a 6 horas
Recuperación: 1 a 2 semanas dependiendo de intervención
La Mamoplastia de Aumento consiste en la colocación de prótesis o implantes bajo la glándula mamaria o bajo el músculo pectoral con el propósito de aumentar el volumen mamario.
La prótesis mamaria puede también añadir algo de consistencia o firmeza, pero no puede “levantar” un seno “caído”, este levantamiento debe ser realizado con una técnica adicional y esta puede acompañarse de la prótesis, si se desea un aumento del volumen.
Este procedimiento puede practicarse por diversas vías, dependiendo de cada caso en particular.
Cambios que produce el aumento de mamas
Aumenta el volumen de las mamas.
Permite igualar el tamaño de senos con diferentes tamaños. La mayoría de mujeres tienen un pecho más grande que el otro. La colocación de dos implantes ligeramente distintos entre sí permite compensar esa diferencia.
Rellena las mamas con mucha piel y poca consistencia que algunas mujeres adquieren después de los embarazos o por factores relacionados con el envejecimiento.
Tiempo de Intervención: 1 hora
Anestesia: local + sedación
Internación: 4 horas
Recuperación: 5 a 9 días.
