Martes, Septiembre 21st, 2010
Tienes cuerpo de pera o de manzana?
Esta pregunta trata de definir a grandes rasgos que tipo de silueta tienes.
Aquellas personas que concentran grasa en abdomen y pecho tienen forma de manzana y las que acumulan alrededor de cadera, glúteos y piernas de pera.
Con esto sabras a que grupo perteneces y para que te sirve saber esto?
Esto tiene un propósito, las personas que acumulan grasa en el abdomen tienen riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes, concentrando grasa en los órganos internos comprometiendo su funcionamiento, esto comparado con los que tienen el cuerpo de forma de pera.
Esto es solo una diferenciación, marca las probabilidades de tener un problema de salud.
Tener el cuerpo en forma de pera no es la salvación ni condenación sino lo tienes.
Ademas también encontró el riesgo de trombosis venosa profunda en mujeres con forma de pera y en hombres con forma de manzana.
Dando como resultado que el sobrepeso y la obesidad representan un riesgo para la salud independientemente de la forma del cuerpo.
Considerándose más peligrosa en algunos casos la grasa depositada en la parte superior del cuerpo.
Recomendandose el peso controlado con dieta saludable y ejercicios.
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Lunes, Septiembre 20th, 2010
Las plataformas vibratorias de ejercicio pueden ayudar a perder peso y sobre todo a reducir la grasa abdominal, según un estudio presentado hoy en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Holanda.
Científicos de la universidad Amberes de Bélgica observaron que las personas que utilizaron regularmente las plataformas vibratorias combinadas con una dieta tuvieron más éxito en la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal que las que hicieron un régimen combinado con una rutina de ejercicio más convencional.
El estudio siguió por un año a obesos que comprendía seis meses de dieta en todos los individuos y 6 meses de mantenimiento pero con diferentes planes.
Divididos en cuatro grupos algunos solo hicieron dieta sin ejercicios, un segundo grupo hizo dieta con plan de ejercicios, el tercero dieta y plataforma vibratoria y el cuarto no hizo nada.
El resultado solo los que hicieron ejercicios perdieron peso, pero comparándolos los mejores resultados se obtuvieron con las plataformas vibratorias, ya que no sólo hubo descenso de peso sino que lograron mantenerse, perdiendo 48 centimetros de grasa abdominal.
Según los terapeutas es una alternativa al levantamiento de pesas, porque obliga a contraer los músculos creando masa muscular.
Dicen que estas máquinas vibratorias son para gente perezosa. Pueden ser un atajo pero es necesaria una supervisión para utilizarlas correctamente, sobre todo al principio.
De todas maneras serán necesarios nuevos estudios sobre personas obesas para confirmar los beneficios de estos aparatos y entender por qué son más efectivos que los ejercicios aeróbicos para perder grasa abdominal.
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Martes, Agosto 17th, 2010
Debemos cuidar nuestra espalda para prevenir los dolores, prevenir es más fácil que encarar tratamiento del dolor.
Hacer ejercicios de espalda 2 o 3 veces por semana
Empieza con estiramientos para prevenir lesiones, puedes practicar yoga o ejercicios posturales para fortalecer músculos y corregir posturas.
Mantener una buena postura
Una buena postura previene el dolor de espalda, evita encorvarte al estar sentado, apoya la espalda contra la silla y los pies bien apoyados en el piso. Cada vez que te levantes pon la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.
Al levantar objetos flexiona las piernas y no la espalda, dobla las rodillas y deja la espalda recta. Ten cuidado con las cargas muy grandes, en tal caso pide ayuda
Cuidar tu peso
El sobrepeso aumentará la tensión en tu espalda, debes mantenerlo controlado.
Consumir calcio
El consumo de calcio previene la osteoporosis que es una de las causas principales del dolor de espalda, mantener los huesos fuertes ayuda a prevenirlo. Debes asegurarte de consumir lo necesario de vitamina D y calcio, todos los días.
Usa zapatos de taco bajo y cómodos.
Ten cuidado con la postura que tienes al dormir procura dormir de costado, así reducirás la curva de la columna y siempre sobre una superficie firme.
Son consejos muy sencillos para aplicarlos ahora mismo.
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Jueves, Julio 22nd, 2010
El asma es una enfermedad inflamatoria de los bronquios, crónica y persistente, caracterizada por episodios de dificultad respiratoria, tos, sibilancias u opresión torácica, que son generalmente reversibles, pero que pueden ser severos e, incluso, algunas veces fatales.
Denominándose crisis asmática a los eventos que se suceden con frecuencia e impiden respirar a quien la padece.
Para tratar una crisis asmática por supuesto existen infinidad de medicamentos, también hay ejercicios de respiración.
Son ejercicios de relajación para poder controlar la respiración y llevarla a un adecuado ritmo durante una crisis asmática.
El primer paso es mantener la calma y de esta forma será mas fácil dominar la respiración.
Después hay que ponerse de pie preferentemente o acostado debes inspirar el aire por la nariz y expirar lentamente por la boca de la manera mas tranquila posible, prolongando la exhalación todo lo que se pueda, se escuchará un suave silbido al expulsar el aire.
Estos ejercicios deben realizarse por 15 minutos durante una crisis de asma, además de ser muy útiles practicandose todas las mañanas y noches
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Miércoles, Julio 7th, 2010
Luego de una cirugía bariátrica debes obtener el alta médica definitiva para iniciar cualquier clase de ejercicio físico. No está de más aclarar algo que parece obvio, pero frecuentemente, la ansiedad por ver los cambios rápidamente, provoca que se realice actividad antes de tiempo, retardando toda la recuperación.
Las tendencias actuales recomiendan que la actividad física que se realice represente un equilibrio entre la aeróbica y la anaeróbica.
Que son los ejercicios aerobicos?
Es todo aquel que se hace en forma prolongada, sin pausas y a mediana o baja intensidad, generalmente con la repetición de un movimiento cíclico. Por ejemplo correr, nadar, caminar, pedalear, esquiar, remar, saltar la cuerda, escalar.
Que son los ejercicios anaeróbicos?
Son actividades de alta intensidad, que se realizan sin la presencia de oxígeno. Al ser de una intensidad casi máxima, son actividades de muy corta duración y gran esfuerzo. Por ejemplo levantar pesas, correr carreras de velocidad, hacer ejercicios de fuerza y musculación.
Para lograr perder peso se recomienda hacer ejercicios donde se pierda aproximadamente de 2500 calorías. Por tanto es buena una rutina donde se hagan estos dos tipos de ejercicios.
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Lunes, Febrero 15th, 2010
La práctica de ejercicios y Pilates mejora a personas con artrosis, ya que la artrosis es una enfermedad que afecta las articulaciones, reduciendo la movilidad, causando dolor y paralizando a los que la padecen.
La técnica de Metodo Pilates es muy recomendada en casos de artrosis ya que con ella se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación.
Logrando mejorar las articulaciones, fortaleciendo los grupos musculares mejorando el curso de la enfermedad.
Por ello, los ejercicios del Metodo Pilates, mediante sus movimientos suaves realizados de forma muy controlada, son una eficaz técnica de rehabilitación para los afectados por artrosis.
Es fundamental que la práctica del Metodo Pilates se realice bajo la supervisión de profesionales cualificados ya que la artrosis es una condición que aumenta el riesgo de ocurrencia de lesiones durante la práctica de ejercicio físico.
El instructor o personal trainer adecuara los ejercicios en función de cada persona para evitar sobrecargas que aumenten el dolor y evitar movimientos que provoquen síntomas.
Practicando el Metodo Pilates de este modo, generalmente es suficiente realizar dos o tres sesiones a la semana para recuperar gradualmente la movilidad y flexibilidad de las articulaciones mientras se logra un simultáneo y progresivo alivio del dolor asociado a la patología.
También es recomendable llevar una rutina personalizada combinada con la práctica de pilates, que pueden ser caminatas, ejercicios localizados, ejercicios posturales.
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