Jueves, Agosto 12th, 2010
En la Argentina, la menopausia se produce alrededor de los 50 años, en promedio. La consulta médica es fundamental para restablecer una buena calidad de vida ya que los síntomas del climaterio generan muchas veces esa pérdida sin necesidad al contar con tratamientos para prevenir y aliviar los síntomas; y disfrutar de esta etapa con plenitud.
Los sofocos constituyen el síntoma climatérico más común. Varían notablemente en intensidad y frecuencia de una mujer a otra, pueden venir acompañados por transpiración, palpitaciones, aprehensión y ansiedad, contribuyen al disconfort y al distress, particularmente cuando contribuyen a los disturbios del sueño. Por lo que siguen siendo un gran problema.
Si bien en la actualidad el origen de los sofocos aún no ha sido aclarado completamente, los estudios sugieren una gran variedad de mediadores potenciales. Actualmente, se busca resolver esta problemática a través de la indicación de un tratamiento hormonal o no hormonal dependiendo de cada caso en particular.
La terapia hormonal (TH) de estrógenos, con o sin gestágenos, resulta muy eficaz para el control de este síntoma tan molesto tanto en la reducción de la frecuencia, como en la intensidad de los mismos. Otra posibilidad, es indicar tibolona, un esteroide sintético con débil actividad estrogénica, gestagénica y androgénica, que ha demostrado ser tan eficaz como la TH.
En este sentido, para los síntomas moderados, los cambios en el estilo de vida que impliquen mantener una dieta balanceada rica en vitaminas y fibras, realizar actividad física de manera regular, mantener un peso corporal adecuado, moderar el consumo de alcohol y cafeína, evitar el cigarrillo, realizar ejercicios respiratorios, acupuntura y yoga, entre otras cosas pueden proveer cierto alivio.
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Jueves, Julio 29th, 2010
Estudios realizados demuestra que las personas que duermen menos de seis horas cada noche son 12% más propensas a fallecer de muerte prematura, que aquellos descansan las ocho horas recomendadas por los médicos.
Sin embargo, dormir demasiado, más de nueve horas cada noche, tampoco es bueno. En estos casos, no aumenta el riesgo de fallecimiento, pero pueden indicar una potencial enfermedad mortal desconocida para el individuo.
Los resultados fueron claros, existen vínculos directos entre el descanso insuficiente, el sueño demasiado largo y el incremento de riesgo a morir de forma prematura, en comparación con aquellos que dormían entre seis y ocho horas.
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Miércoles, Julio 21st, 2010
La falta de sueño o la incapacidad para conciliar el sueño es uno de las principales problemas que sufren las personas hoy en dia, sobre todo por el estrés y el ritmo vertiginoso de la vida.
Por lo que es normal que a pesar del cansancio, a la hora de acostarse uno sienta que el sueño no aparece.
Estos son algunos consejos para evitar el insomnio:
No fumar ni tomar café antes de acostarse. Si quieres tomar algo toma un té o leche tibia.
No hagas ejercicio físico antes de ir a dormir. Por lo general la actividad física provoca cansancio, sin embargo, antes de ir a dormir no es conveniente el ejercicio porque la adrenalina queda muy elevada y el sueño se va.
Cena algo liviano para evitar la pesadez del estómago que te provocará sueño pesado, con pesadillas o te despertará en la mitad de la noche.
Debes ser estricto con el horario para acostarte y levantarte.
Prepara la habitación para que se mantenga en un estado ideal de temperatura y luz.
Evita las siestas, ya que será difícil conciliar el sueño en la noche.
Con estos consejos básicos verás que te formarás un hábito de sueño que te permitirá descansar correctamente. Si esto no funciona, recurre a tu médico de confianza quien te encomendará alguna pastilla, o alguna terapia alternativa de relajación o meditación para lograr el equilibrio necesario en el descanso.
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Lunes, Julio 5th, 2010
Los trastornos del sueño involucran cualquier tipo de dificultad relacionada con el hecho de dormir, incluyendo dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, tiempo de sueño total excesivo o conductas anormales relacionadas con el sueño.
Las alteraciones del sueño son muy frecuentes ya que se estima que el 40 % de los adultos sufre algún inconveniente al dormir, y entre estos, el más común es el insomnio que puede ser esporádico o crónico y este último, afecta al 12 % de la población, es decir, que hay numerosas personas que, la mayor parte de las noches, duermen mal y poco.
El sueño es un estado reversible de pérdida de la percepción y de la respuesta ante estímulos externos. Este estado ocupa un tercio de la vida de las personas y su alteración produce problemas en el cuerpo y en la mente. Además del insomnio, pueden producirse otros incidentes durante el sueño como ronquidos, pesadillas, hablar o caminar dormido, inquietud de piernas, alteraciones respiratorias durante el sueño (apneas), rechinar los dientes (bruxismo) o interrupción del sueño por severa cefalea (cefaleas hípnicas).
Causas
Se han identificado más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en cuatro categorías principales, a saber:
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio)
Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva)
Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema con el ritmo del sueño)
Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño)
Consejos para dormir
1) Evitar siestas
2) Eliminar estimulantes (cafeína, nicotina)
3) Mantener un horario regular de sueño toda la semana
4) El lugar donde se va a dormir debe estar oscuro
5) Limitar el consumo de alcohol
6) Hacer ejercicios en forma regular, pero evitar los ejercicios 5 horas antes de ir a dormir
7) Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales
Cuándo contactar a un profesional médico
Solicite una cita con el médico si la falta de sueño, demasiado sueño o los comportamientos de sueño inusuales están interfiriendo con la vida cotidiana.
La apnea del sueño se debe sospechar en personas que roncan mucho, se despiertan con frecuencia para orinar en la noche y se despiertan en la mañana no renovados.
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